Artikel-Schlagworte: „langer Lauf“
Montag, 1. Februar 2010
Ganz ehrlich: Dieser Winter zermürbt mich deutlich weniger als der letzte. Laufen ist ganz unbestritten kein Wintersport, und im letzten Jahr hatte ich um diese Zeit die Schnauze schon gestrichen voll von Eis, Matsch und Schnee. In diesem Jahr geht mir die kalte Jahreszeit noch nicht ganz so stark auf die Nerven – aber bis zum Frühling ist es ja auch noch eine Weile hin. Gestern jedenfalls hatte ich so richtig Lust auf einen langen Lauf – es war knackig kalt, der Himmel stahlblau, eine feine Pulverschneedecke lag wie Puderzucker über der Landschaft und die strahlende Sonne ließ das alles noch einmal so schön aussehen. Auf meiner kleinen Aufwärm- und Erkundungsrunde durch das Städtchen waren die Wege frei oder zumindest sehr gut zu belaufen, und alles deutete auf perfekte 20 Kilometer hin. (weiterlesen…)
Schlagworte:Bericht, langer Lauf, Laufen, Schnee, Winter
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Sonntag, 23. August 2009
Wenn man paraverwandschaftlich in eine Region verbunden ist, die sich 2009 zum elitären Kreis der “Great Wine Capitals” zählen darf, dann lässt sich um diese Jahreszeit der eine oder andere Besuch eines Weinfests praktisch nicht vermeiden. Sofern man die touristisch vollständig erschlossenen Orte meidet und sich auf die kleinen Weinbaugemeinden konzentriert, findet man dort charmante, gemütliche, fast schon familiäre Feste vor und kann die eine oder andere Perle Deutscher Winzerkost verköstigen. Sozialisation und Wahlheimat prägten mich zwar zum Biertrinker, aber auch zum Genussmenschen – und als der mag ich auch zu einem guten Wein nicht nein sagen. Und so war ich am gestrigen Abend vielleicht nicht gezwungen, aber doch irgendwie verpflichtet, das eine oder andere – sehr kleine – Glas zu leeren. (weiterlesen…)
Schlagworte:Alkohol, Fahrradbegleitung, innerer Schweinehund, langer Lauf, Mainz, Marathon du Médoc, Trainingsplan, Wein, Weinberg
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Montag, 17. August 2009
Gesagt – getan
Nachdem mir beim letzten langen Lauf mein Trinkgürtel den letzten Nerv geraubt hat, musste für den gestrigen Long Jog wie angekündigt ein Trinkrucksack her. Ohne lange zu überlegen entschied ich mich für ein kleines, leichtes und vergleichsweise preiswertes Modell, den Deuter Trinkrucksack Hydro Lite 2.0. Mit zwei Litern Fassungsvermögen sollte ich damit für alle meine Trainingsläufe gewappnet sein, zumal ich nur für wirklich lange Läufe oder bei großer Hitze Wasser mitführe – wenn man ein paar Pfund zu viel auf den Hüften hat, kommt es auf jedes Gramm Ausrüstung an. Für gestern standen 28 Kilometer auf dem Trainingsplan, und um die 30° C sollte es heiß werden – ein idealer Tag also, um mein neues Spielzeug einem Praxistest zu unterziehen. (weiterlesen…)
Schlagworte:Ausrüstung, bergfreunde.de, Deuter, langer Lauf, Laufen, Rucksack, Test, Trinkrucksack
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Sonntag, 26. Juli 2009
In mancher Hinsicht ähnelt das Laufen dem Kochen: Um ein befriedigendes Ergebnis zu erzielen, braucht man etwas Zeit, reichlich Geduld, gute Zutaten und viel Liebe zum Detail. So wie man Tag für Tag und Woche für Woche das gleiche, erprobte Gericht kochen könnte, kann man natürlich auch Tag für Tag und Woche für Woche eine bekannte Strecke im gewohnten Tempo laufen. Und so wie das immer gleiche Gericht einigermaßen wohlschmeckend und sättigend sein wird, wird auch der immer gleiche Lauf leidlich Spaß machen und für einen ausreichenden Trainingseffekt sorgen. Bewährtes muss zwar nicht schlecht sein, bietet aber Spielraum für Verbesserungen: Etwas Abwechslung und Experimentierfreude können den Gaumen erfreuen und den Körper besser mit dem Notwendigen versorgen. Und im Laufalltag versprechen Variation und Ablegen von Gewohnheiten mehr Spaß und effektiveres Training. (weiterlesen…)
Schlagworte:innerer Schweinehund, Intervalltraining, Kolumne, langer Lauf, Laufen, Motivation, Salz in der Suppe, Tempotraining, Training
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Samstag, 18. Juli 2009
Seit wann bin ich eigentlich wetterfühlig? War das ein Begrüßungsgeschenk der Altersklasse M40? Sollte ich nach der – selbst für meinen Geschmack – unerträglichen Schwüle der letzten Tage die Temperaturen im gerade einmal zweistelligen Bereich und den die Luft reinigenden Regen nicht genießen? Sicher, Regen kommt in meinem Wunschwetter nicht vor, aber ist es nicht schön, vor die Tür gehen zu können, ohne den Eindruck zu haben, ein nasses Handtuch in Gesicht geschlagen zu bekommen? Diese wolkenverhangenen Tage, an denen es gar nicht so recht hell werden will, sind einfach nicht meine Freunde. Ohne Sonne fehlt mir etwas. Dauerregen mindert meine Lust aufs Laufen erheblich. Und habe ich da nicht ein leichtes Kratzen im Hals? Außerdem hatte ich beim gemütlichen Lauf gestern schon dicke Beine, wie soll das dann erst heute beim langen Lauf werden? Fragen, Bedenken, Ausreden. Weinerliches Gejammer. Bei so einem Wetter zeigt sich, wer Fett auf der Kette hat, wer Maschine ist und nicht Ersatzteil, wer Bäcker ist und nicht Brötchen. Während die Lifestyle-Ladies beider Geschlechter also im Hochsommer die Heizung aufdrehen und im Fleecepullover ihre Alukrücken polieren, geht der Läufer im kurzen Sommergewand vor die Tür. (weiterlesen…)
Schlagworte:einrollen, Kolumne, langer Lauf, Laufen, M. C. Escher, Männer, Per Anhalter durch die Galaxis, Regen, See, Spaß, Turnbeutelvergesser, Video, Wetter
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Sonntag, 3. Mai 2009
Irgendwas ist ja immer. Heute zum Beispiel habe ich herausgefunden, warum Blasenpflaster “Blasenpflaster” heißen. Richtig – weil sie Blasen verursachen. Nicht so kleine, lächerliche Bläschen, die nicht einmal weh tun und keiner Rede wert sind. Nein, richtig große Blasen, dick und mit Wundsekret prall gefüllt, die bei jeder Berührung höllisch brennende Schmerzen verursachen. So in etwa muss es sich anfühlen, wenn man über glühende Kohlen läuft. Heute Morgen hatte ich noch ein kleines Problem mit zwei kleinen Blasen. Zwei Stunden und 20 Kilometer später habe ich ein riesiges Problem mit zwei gewaltigen Blasen.
Am vergangenen Sonntag habe ich mir bei meiner persönlichen Varusniederlage zwei Blasen gelaufen – innen an den Fersen. Sieht so aus, als käme ich mit der Pronationsstütze der asics GT-2140 nicht so recht klar. Vielleicht waren die High-Tech-Sandalen aber auch einfach noch nicht genug eingelaufen. Nun ja, jedenfalls sahen die beiden Bläschen schlimmer aus als sie sich anfühlten, und ich bin die ganze Woche schmerzfrei damit gelaufen. (weiterlesen…)
Schlagworte:Blasen, Discounter, Gesundheit, Kolumne, langer Lauf, Laufen, Laufschuhe, Schmerz
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Sonntag, 19. April 2009
Es soll ja Läufer geben, die gerne im Regen unterwegs sind. Einmal davon abgesehen, dass ich das bei Allergikern und Asthmatikern gut verstehen kann, empfand ich diese Schlechtwetterpräferenz immer als ein wenig, nun ja, komisch. Bis heute. Heute war mein Wetter. Und leider auch das von Hinz und Kunz und Krethi und Plethi.
Sonnig, wenige Wölkchen am Himmel, angenehm warm aber nicht heiß, ein erfrischender aber nicht zu starker Wind – kurz: Ein Wetter, bei dem ich einfach laufen muss – wie gemacht für den langen Lauf. Und wenn ich nur den reinen Trainingsaspekt betrachte, war der Lauf auch wirklich gut, also im Grunde nicht weiter erwähnenswert. Aber was sich da so links und rechts der Strecke abspielte war mitunter wenig appetitlich und schmälert meine Vorfreude auf den Sommer doch spürbar. Ich laufe jetzt auch nur noch im Regen…
Wie üblich laufe ich von der Haustür aus in Richtung Ortsausgang los. Die sonntägliche Ruhe liegt über dem Städtchen, hier und da hört man ein paar Kinder spielen. Am Ortsende biege ich nach rechts ab in Richtung See und muss mir plötzlich den Weg, auf dem ich sonst ganz alleine unterwegs bin, mit etwa einem Dutzend Spaziergänger und Radfahrer teilen. Kein Problem, anscheinend hat das Altersheim Ausgang. Obwohl – etwas lästig finde ich die betagte Dame auf dem Fahrrad schon: Sie versucht mich zu überholen, aber Böen der Windstärke Zwei werfen sie immer wieder zurück. Und so eiert sie auf ihrem Drahtesel Marke “Bismarck” geschlagene zehn Minuten neben mir her. (weiterlesen…)
Schlagworte:FKK, Grill, Kolumne, Kopfradio, langer Lauf, Laufen, Mensch, Mountainbiker, Natur, See, Spaziergänger
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Montag, 13. April 2009
In praktisch allen Lauf- und Läuferblogs wurde in den letzten Tagen vom fantastischen Wetter geschwärmt. Im Grunde gibt es da nicht viel hinzuzufügen. Einigen Lauffreunden oder –freundinnen war es schon wieder ein wenig zu warm. Ich bin da anscheinend etwas merkwürdig veranlagt – je wärmer es wird, desto wohler fühle ich mich…
Da mein Verwandten-, Freundes- und Bekanntenkreis sich über ganz Deutschland verteilt, laufe ich in den verschiedensten Regionen der Republik. Und so hatte ich am gestrigen Ostersonntag das Vergnügen, meinen langen Lauf in der schönen Weinregion Rheinhessen absolvieren zu können. Unter strahlend blauem Himmel und bei richtig schön warmen 25 Grad Celsius war ich knapp zweieinhalb Stunden in – vorsichtig ausgedrückt – profiliertem Gelände unterwegs. Und vor, während und nach dem Lauf fühlte ich mich richtig gut. Das macht zwei Läufe in Folge, die einfach super waren. Muss ich jetzt Angst vor mir selbst bekommen?
Am besten lasse ich einfach ein paar Bilder für sich selbst sprechen… (weiterlesen…)
Schlagworte:Bilder, langer Lauf, Laufen, Ostern, Sonne, Weinberg, Wetter
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Dienstag, 31. März 2009
Ich wache mit schlechter Laune auf. 80 Zentimeter breite Sportschulbetten sind einfach nichts für ausgewachsene Männer. Um 21:45 Uhr – freiwillig – ins Bett und um 7:15 Uhr wieder raus, aber subjektiv kein Auge zugemacht. Nach der gestrigen Laufleistung hatte ich erwartet, zu schlafen wie ein Stein. Meine Laune wird durch die Tatsache, dass es vor dem ersten Lauf des Tages nicht einmal eine Tasse Kaffee gibt, nicht erheblich gebessert.
Aber zum ersten mal seit langer, langer Zeit scheint mal wieder die Sonne! Das hebt die Stimmung erheblich, obwohl es noch ausgesprochen frisch ist, aber im Sonnenlicht sieht sogar Raureif schön aus. Und so tut auch der kurze “Frühstückslauf” mit ein wenig Gymnastik auch richtig gut.
Die schwarze Plörre, von der man mir weis machen will, dass es sich um Kaffee handelt, reißt meine Laune allerdings schlagartig wieder Richtung Nullpunkt. Unter zwei Pötten Wachmacher passiert bei mir normalerweise morgens gar nichts. Aber dieses Zeug hier verursacht günstigenfalls nur Magengeschwüre, über die Spätfolgen will ich gar nicht nachdenken. Igitt!
Nach dem gestrigen Intervalltraining steht heute nur eine “richtige” Trainingseinheit auf dem Programm: Der lange Dauerlauf. Distanzen zwischen 7,5 und knapp 30 Kilometern sind zu absolvieren, je nach Trainingszustand und persönlichem Ziel, die Zeitvorgaben schwanken entsprechend. Mein Plan sieht knapp 20 Kilometer vor, in einigermaßen ruhigem Tempo. An einem Lauftag wie jedem anderen keine echte Herausforderung, aber mit 22 eher flotten Kilometern vom Vortag in den Beinen schon eher anspruchsvoll. Ich stoße auf ein Phänomen, das ich so bisher nicht kannte: Das Herz-Kreislauf-System hätte noch zuzulegen, Luft ist noch reichlich da, aber die Beine können einfach nicht schneller. Ich schleppe mich tapfer bis ins Ziel – über die Zeit wird allerdings der Mantel des Schweigens gebreitet bleiben. (weiterlesen…)
Schlagworte:Bericht, Currywurst, Jens Karraß, jk running, Kaffee, langer Lauf, Laufen, Trainingscamp, Trainingslager
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Donnerstag, 12. März 2009
Wie jeden Morgen in dieser Woche weckt mich die aufgehende Sonne. Zu sehr sollte ich mich nicht daran gewöhnen – zu hause weckt mich wieder die Müllabfuhr. Ein weiterer, wunderschöner, sonniger Tag an der Algarve kündigt sich an. Herrlich! Das Leben wie es sein sollte!
Der lange Lauf
Als wir um 9:00 Uhr zum langen Dauerlauf aufbrechen, ist es zwar nicht mehr wirklich kühl, aber die Temperaturen sind noch angenehm. 9,5 Kilometer ist die Runde lang. Die Laufeinsteiger werden wohl eine Runde laufen, extrem ambitionierte Marathonis sicher drei oder sogar mehr, alle anderen mindestens zwei. Die Rundenlänge passt mir so gar nicht ins Trainingskonzept: 19 Kilometer sind mir für den langen Lauf eigentlich etwas zu kurz, 28,5 etwas zu lang. Irgendwo zwischen 22 und 25 würden mir heute gut gefallen. Also einfach mal zwei Runden laufen und dann weitersehen.
Die ersten Kilometer fühlen sich richtig klasse an. Guter Rhythmus, gutes Tempo, niedriger Puls. Nach der Hälfte der Runde gibt es eine kleine Verpflegungsstation, ich nehme etwas Wasser, und weiter geht’s. Auch am Ende der ersten Runde geht es mir noch gut, die zweite sollte kein Problem darstellen. Aber eher schnell als langsam wird es heiß. Ich muss etwas Tempo rausnehmen, aber Rhythmus und Tempo passen immer noch, es läuft rund.
Ab der Hälfte der zweiten Runde wird der Lauf etwas härter. Mittlerweile ist es mitten am Vormittag, die gefühlte Temperatur in der Sonne liegt bei mindestens 40°C. Vor mir liegen circa 1,5 Kilometer staubiger Schotterpiste, von Schatten weit und breit keine Spur. Der Schweiß tropft vom Schirm meiner Mütze und spritzt mit jedem Armhub vom Unterarm weg – wahrscheinlich laufe ich mittlerweile in einer Nebelwolke. Endlich geht es zurück in den Pinienwald – etwas Schatten, aber kurze, giftige Anstiege. Es ist zwar heiß, aber an sich mag ich das ja, und am Ende der zweiten Runde fühle ich mich noch gut genug für Runde drei. (weiterlesen…)
Schlagworte:Bericht, Hitze, langer Lauf, Laufen, Raucher, Sonne, Sonnenbrand, Trainingscamp, Trainingslager, Wand, Zigarette
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